Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to czy ma się dobrą regenerację i czy da się budować mięśnie czy nie. Przed treningiem zjedz węgle złożone w połączeniu z wolnowchłanialnym białkiem, np. kanapki (chleb pełnoziarnisty) z serem białym półtłustym lub makaron razowy wymieszany z pokruszonym na bardzo drobne kawałki serem białym półtłustym. Po treningu może być biały ryż [...]
[...] to na jakie powinno się zwracać uwagę, a jakie odsuwać od codziennego jedzenia. Tak więc np. wszelkie fast foody, produkty smażone, jedzenie z restauracji, ryż biały, chleb biały, makarony białe, słodycze, sosy, tanie wędliny... Produkty które wypisałem charakteryzują się tym, że, są wysoko przetworzone: - co wpływa na mniejszą ich jakość. [...]
jakie zapotrzebowanie? Chleb zamień na razowy, mutant mass po treningu tylko, nie jestem pewien orzechów ziemnych (jak zdobede potwierdzenie info o złej jakosci tych orzechów to dopisze) Za mało tłuszczy, min 1g/kg - dodaj jakies orzechy
[...] oliwa z oliwek 20g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka 100g Makaron durum 100g Olej lniany 15g Posiłek IV Mięso z piersi kurczaka 100g ryż biały 100g Posiłek V mjaja kurze - jedno średnie jajko(60g) 180g chleb żytni razowy 200g Posiłek VI Olimp gain bolic 6000 70g Olimp Olej Mct 20g Plus miedzy posiłkami jakiś owoc/warzywo
[...] i zamiast mógłbyś oprócz kaszy czy ryżu jeść też ziemniaki i bataty - ale makaron razowy przynajmniej da się kupić taki, który ma tylko mąkę, wode i sól (czasami jajka co oznacza proszek jajeczny). Ja piekę chleb zytni na zakwasie i najpierw wydawało mi się to katorgą, teraz nie zauważam kiedy to robię - tak mam rozplanowane w tygodniu..
Mozesz nie brac mozesz brac , jesli chcesz mieszac z białkiem kup bezsmakowe carbo. Ale wliczaj te kalorie w diete bo obonka moze ci sie zrobic na brzuchu Carbo wal tylko w czasie okołotreningowym. W inne pory koszystaj z lepszego źródła węglowodanów. np płatki owsiane, chleb zytni razowy, itp.
chleb zwykly wyrzuc razowy pelnoziarnisty raczej, w ramach urozmaicenia ryby, ryz, kasza, brak zdrowych tluszczy z oliwy z oliwek, orzechow, migdalow itp, aby utrzymac mase 3300, w ulozonej diecie masz 2900 to masujesz czy redukcja ;]
Na redukcji jest najważniejszy ujemny bilans kaloryczny. 1.Jest okej. Zamieniłbym odżywkę i trochę tłuszczy na jajka. 2.Pieczywo chrupkie zamień na inne węglowodany: chleb żytni razowy,makaron,ryż,kaszę,ziemniaki. 3.Twaróg w ciągu dnia ? Jak Cię nie zamula to spoko ale moim zdaniem słaby posiłek jak na przedtreningowy. Dałbym tutaj węglowodany [...]
TEraz powino byc lepiej Posiłek 1: 9;00 wa B BZ W T K Tn T nie 0 Mleko spożywcze 2 % 400 12 12 16 8 204 4 0 1 Płatki kukurydziane 100 6 0 77 2 363 0 1 Posiłek 2: 11, 00 wa B BZ W T K Tn T nie Ser Gouda tłusty 60 16 16 0 13 18 9 7 4 4 Margaryna zwykła 10 0 0 0 8 0.7 1.6 5.9 Posiłek 3: 13,00 wa B BZ W T K Tn T nie 5 Chleb żytni razowy z [...]
Może być? Troszkę odejmę, bo za dużo kcal wychodzi :D I Posiłek 300ml. Maślanki 0,5% tłuszczu z 100g twarogu chudego bułka grahamka z chudą wędliną + pół lub cała papryka 100ml. Sok marchwiowo - jabłkowy II Posiłek 4x Plaster Szynki z piersi kurczaka (lub innej chudej) 2x kromki Chleb żytni razowy 2x Plaster Pomidor 2x jajka na twardo III Posiłek [...]
NIe wiem jak wciśniesz te płatki owsiane z jajkiem na sucho :D?? możesz tam chleb żytni razowy wrzucić jak masz gdzieś dobrą piekarnię . makaron niech to będzie ciemny :) , Można odjąć białka z posiłków troche i wrzucić coś na noc , ale nie musisz . rozkład makro fajnie wygląda jak na początek . Dorzuć suplementację omega 3. Co do smażenia olej [...]
maciekr200,Wysłana - 7 lipiec 2011 18:24 Witam! Dzisiaj 1 dzień diety myślę, że udany 10:00 - Bułka z chudą szynką (jutro będzie juz jakiś razowy chleb albo grahamka) 15:00 - pierś z kurczaka 300g 18:00- 350G arbuza Pozdrawiam co to za dieta głodówka ? wywal te bułki >.< wez chlebek pelnoziarnisty, pakowany jest w folie hermentycznie w [...]
Podbij te tłuszcze z orzechów/oleju lnianego/pestek dyni/migdałów/jajek Chleb daj żytni razowy, a nie jasny I jw^ płatki kukurydziane na owsiane+źródło białka Warzyw i owoców-minimum 800g dziennie Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-09 23:43:23
Witam wszystkich serdecznie. Chciałbym was prosic o sprawdzenie mojej diety. Wzrost:183cm, Waga:78kg.Prosze o dobre rady ;]Śniadanie: -płatki owsiane(120g)na mleku(300 ml) -2 jajka DODAJ WAZRYWO. 2 śniadanie: kanapki z szynką(80g)+owoc CHLEB TYLKO RAZOWY DOBREJ JAKOSCI, SZYNKE ZAMIEN NA MIESO/RYBE/TWAROG/SEREK WIEJSKI DODAJ WAZRYWO DODAJ GARSC [...]